[...] konkrety. imię: meju (zwracajcie się do mnie po prostu meju a nie jakieś tam xmejux czy cokolwiek innego :-P) wiek: 18 lat staż: 1,5 roku waga: 95kg wzrost: 194cm pas: 89cm klatka: 118cm ręka: 41,5cm noga:58cm Moim celem jest masa, oczywiście najlepiej gdyby to była czysta masa. Moim celem narazie jest 100kg [...]
TRENING DLA ŻÓŁTODZIOBA - by Tomas69 Spoglądając przez pryzmat długich godzin spędzonych na naszym pięknym forum uważam, że najczęściej występującym problemem dla każdego nowicjusza w naszym ukochanym sporcie, jakim jest kulturystyka czy podnoszenie ciężarów jest plan treningowy, którego ułożenie dla młodego, zafascynowanego pięknymi sylwetkami i [...]
Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]
Witam wszystkich! Nazywam się Bartek, mam 18 lat,"zabawę" z siłownią zacząłem ok rok temu kiedy to jednocześnie trenowałem w klubie LA pod 400 m. Oczywistym faktem było że nie udało mi się zbyt wiele osiągnąć chodzi o rozmiary. Teraz planuje zająć się BB na poważnie. Dlaczego? A ponieważ nie podobam się samemu sobie. Jestem niezadowolony a wręcz [...]
Witam. Zgodnie z regulaminem najpierw ankieta, później cała reszta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dyho PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2,5 roku (z przerwami ponad 3) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]
[...] wejść na 4 razy w tygodniu partia 1 x tydzień. Plan podaję niżej do oceny, i wyjaśnienia od razu również. wtorek-plecy+tył barku ( pasuje mi rozdzielanie barków ) środa-klatka piątek-nogi sobota-barki + biceps/triceps Wtorek: PLECY: (zapewne pytanie czemu nie ma wiosła sztangą więc mówię, że przez wszystkie treningi miałem właśnie wiosło i [...]
Witam, Poproszę o ocenę. (pisałem już w http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520-s194.html ale założę swój temat, bo będzie to dla mnie dodatkowa motywacja) Pisałem również o wstępnym zmęczeniu mięśni, ale polecono mi to zostawić, z reszta i [...]
Ja: Wiek:17 z groszami Staż:2 lata z groszami Waga:90-92 Wzrost:~187 Poziom BF:~13% Cel treningowy:Dobrejjakości masa. Poprzedni plan treningowy:Split, racej klasycznie (3dniowy) Moj plan kładzie priorytet na górną część klatki oraz triceps, stąd nietypowe połączenia.Jedziemy z tym koksem: Dzień1: Klatka + barki + brzuch Klatka: Wyciskanie na [...]
[...] Przyciąganie uchwytów wyciągu dolnego do brzucha 16,14,12,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie 16,14,12,10 Odwodzenie ramion w tył na maszynie 24,22,20,18 Wtorek: klatka, barki Wyciskanie na ławce skośnej 16,14,12,10 - dwa tygodnie temu zmienione na OHP Wyciskanie na ławce płaskiej 16,14,12,10 Wyciskanie na maszynie 16,14,12,10 -od [...]
[...] i dobrze zbudowany (jeżdżę też na rowerze i biegam codziennie)...wiem wiem, gadać tak można wiec już nie przynudzam i wrzucam poniżej swój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps, brzuch) Ćwiczenie Klatka Wyciskanie na płasko – 4 serie: -pierwszy ciężar(13) -dołożony ciężar(2x10) -ostatni największy ciężar(8) Wyciskanie skos w górę – 4 [...]
mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce plaskiej 3x12-10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 2.uginanie ramion [...]
[...] 70 Przysiad (kg) ? Dieta? Problemy zdrowotne; brak jelita grubego, uczulony na białko kurze Ćwiczyłem 3 treningi tygodniowo po 2 partie mięśni na jednym treningu (klatka+triceps, Barki+biceps, Plecy+nogi,po 8 seri 10 powtórzeń. Teraz chciałbym zredukować tłuszcz( schudnąć ok 7 kg) a następnie zacząć się rzeźbić( czy to dobry plan?. Czy [...]
[...] aby mięśni nie palić i dawać czas mięśniom na odbudowę. Przykładowe treningi na trzy dni i na cztery dni propozycja pierwsza Poniedziałek nogi,barki,kaptury środa klatka,brzuch,biceps,przedramie piątek plecy,triceps propozycja druga poniedziałek nogi,brzuch wtorek klatka,biceps,przedramie czwartek Plecy,triceps piątek [...]
[...] podstawowych sposobach dzielenia treningu (na przykładzie 3 dni treningowych w tygodniu). Otóż zwykle domunuje kilka podstawowych podziałów. Podział A: 1 dzień treningowy: klatka + triceps + brzuch 2 dzień treningowy: plecy + biceps (i przedramiona) + brzuch 3 dzień treningowy: nogi + barki + brzuch Podział B: 1 dzień treningowy: klatka + [...]
[...] ćwiczeń, ponieważ ćwiczę w domu, mając do dyspozycji ławeczkę poziomą, hantle oraz gryf łamany. Proszę o pomoc w aspekcie kolejności ćwiczeń. DZIEŃ I (KLATKA+TRICEPS) klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - rozpietki na ławce poziomej+przenoszenie sztangielki w poprzek 3x10 - wyciskanie hantli 3x10 - pompki 3 serie [...]
Cześć! Zakładam ten dziennik ponieważ myślę że zmotywuje mnie do dalszych postępów Mój staż to 8 miesięcy (w wakacje miałem przerwe)! Od września z powrotem zacząłem ćwiczyć i zrobiłem dwu tygodniowe ACT Mam na imię Maciek i mam 16 lat. Waga: 62kg Wzrost: 174cm Biceps: 31cm Przedramię:26cm Pas: 75cm Udo: 50cm Łydka: 35cm Klatka : 90cm Rekordy: [...]
[...] gryf zwykly/lamany, drazek, regulowane hantle rzecz jasna aha i urzadzenie do prostowania/uginania nog. I plan- 3 dniowy, z wykorzystaniem progresji cel-masa poniedzialek klatka+plecy(hmm sam dopiero co przekonalem sie co do tego placzenia) klatka: 1.wyciskanie plasko 12,10,8,6 2.rozpietki skos gora 4x8 3.skos gora 12,10,8,6 oczywiscie jesli [...]
Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.
